klata tric

Czyli tak: nogi 4 ćwiczenia plecy 4 ćwiczenia klata 3 ćwiczenia barki 3 ćwiczenia bic/tric 2-3 Jakoś dziwnie mało wychodzi.. ach te uprzedzenia..

Kurcze i teraz mam dylemat, jedni piszą tak inni tak, bo czytałem że jakbym robił 3x w tyg trening: pon klata bic sr plecy tric pt bark nogi to za dlugo regeneracja bedzie trwala dlatego dolozylem ze 2x w tyg... (Lookniesz do mojej diety w odżywianiu)?

a gdzie nogi?? Brakri , kaptury imo 1 Klata , bic 2 Barki(z kapturem), nogi 3 Plecy ,tric pozdr

Plecy-nogi klata-bic barki-tric + przedramie i brzuch Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 08:02:02

ciezko wymyslic cos lepszego. ew. klata z bicem, nogi i barki, plecy i tric. z uwagi na regeneracje tylko twoje i to polaczenie w systemie 3-dniowym bedzie odpowiednie

a jak mozna by laczyc grupy rozxkladajac terning calego ciala na 4 treningi?bic+tric, klata, barki+plecy, nogi?

jak juz to klata, barki+plecy, nogi , bic+tric i najlepiej treningi w pn, wt, cz, pt.

3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.

'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]

to jak będzie w tym fbw zwykłym ? dotychczas cwiczylem takim splitem pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s [...]

pisane w pospiechu i dlatego.nie wiem jak sie do tego zabrac chciałbym pozmieniac wiekszosc cwiczen.chyba pojade teraz na splicie.a po jakis ok 8 tyg zrobie fbw 15 10 5. nogi klata+przedramie barki+bic plecy+tric czy to jest dobre połaczenie grup,nogi chciałbym wrzucic na priorytet

Rouzmiem, że X to - free a abcd to treningi to są 3 rózne propozycje czy ciąg? Tak. Np a to pull lub klata + grzbiet, b to moze byc push no barki tric, c to cale nogi. Lub jak wolisz, byle z glowa.

sobota, niedziela na silce chce wlasnie bic plecy i tric klata, w poniedzialek w szkole nogi, w srode barki. Inne dni nie wchodza w gre raczej.

tzn ja w poniedzialek mam silownie w szkole i moge tam tylko nogi zrobic. w srode w domu tylko cwicze bo nie mam za bardzo czasu na silownie. Wiec generalnie chodzi o to czy zestawienie sobota tric + klata, niedziela bic + plecy nie bedzie bezsensowne i bez efektow.

drugi sposob jest dobry a ten 1 nie za dobry : najpierw rob nogi a potem barki : po plecach JESLI robisz bic na nastepny dzien nie zdazy sie zregenerowac mozesz robic taki plan: pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr - cz klata (brzuch) pi plecy sob-

krzychu 666 co sadzisz o czyms takim jak pisalem wyzej tylko w tej kolejnosci: pon Barki wt nogi prostowniki sr ---------- czw klata plecy pt bic tric ewentulanie pn<--->czw pozniej rozpisze poszczegolne cw

duze partie nogi/plecy 9-12 serii srednie partie barki/klata 9 serii male partie tric/bic 6 serii

No to ok a jak cwicze klate i tricepsy w jeden dzien to najpierw klata potem tric tak?? A jak cwicze nogi i barki to w jakiej kolejnosci??

[...] Przedewszystkim, wypisz sprzet jakim dysponujesz. Bo zakladajac temat w tym dziale, raczej an silownie nei chodzisz. Polecam podzial taki jak dal blach_man, czyli: pon klata+bic ś plecy+tric a w pt nogi i bary. Uluz tez diete odpowiednia do Twojego celu. DARNOK, facet cwiczy 2 lata, a Ty odsylasz go do treningu dla poczatukujacych? Troche [...]

Wiek 28 Waga 77 Wzrost 180 Staz na silownii: 10lat Dieta 3g bialka, 5 weglii, 2g tluszczy Przebyte cykle: kilka: meta, enan, prop, tren plan treningowy: klata+bic, plecy+tric, nogi+bark cel cyklu: sucha masa ostatni cykl: ponad rok temu tendencja do chudniecia stan zdrowia dobry brak sklonnosci do lysienia lub porostu